Реклама
Праздники заканчиваются, гирлянды гаснут, а рабочие будни приближаются. В этот период многие люди сталкиваются с ощущением опустошённости, усталости и необъяснимой грусти. Такое состояние часто называют послепраздничной хандрой. И это, как отмечают специалисты, не каприз со слабостью, а естественная реакция психики на резкую смену ритма и эмоционального фона. Инфоштаб расскажет, как мягко помочь себе пережить этот период. Ну и, конечно, вернуть ощущение радости.
Дайте себе время и отнеситесь к себе с заботой
Не требуйте от себя мгновенного возвращения к «норме». Это, кстати, главное правило. После праздников, насыщенных эмоциями, встречами и суетой, и тело, и психика нуждаются в паузе. Грусть, апатия, усталость в это время — это не признак того, что с вами «что-то не так», а нормальная реакция.
Отнеситесь к себе с теплом и заботой, не обесценивайте свои чувства и не пытайтесь их подавить. Представьте, что на вашем месте оказался близкий человек. Вряд ли бы вы стали упрекать его за слабость. Наверняка дали бы время восстановиться. Вот и вы заслуживаете такого же отношения. Поэтому позвольте себе ровно столько отдыха, сколько требуется. И силы со временем вернутся.
Создайте личные ритуалы
В период внутренней нестабильности особенно важны простые, повторяющиеся действия, которые создают ощущение опоры и предсказуемости. Небольшие личные ритуалы помогут вернуть чувство контроля над жизнью и эмоциональное равновесие.
К примеру, ими могут стать утреннее чаепитие в тишине, ежедневная прогулка, чтение нескольких страниц книги. Ну или несколько минут дыхательных практик и медитации. Такие ритуалы не требуют усилий. Зато их эффект значителен. Они дадут вам ощущение уюта и безопасности, станут своеобразными «якорями» в повседневности.
Гуляйте и соблюдайте режим сна
После праздников уровень дофамина и серотонина может снизиться. Поэтому специалисты советуют уделить особое внимание физиологии. Физическое состояние напрямую влияет на психоэмоциональное благополучие.
Регулярная физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и снижает уровень стресса. Даже короткая прогулка на свежем воздухе в течении получаса способна заметно повысить тонус.
Не менее важен и режим сна. В этот период лучше ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе 7–8 часов полноценного отдыха. Нормализация биоритмов поможет вашему организму восстановиться. Соответственно, стабилизируется и эмоциональный фон.
Общайтесь больше
Бывает, что послепраздничная хандра вызывает желание отгородиться от мира и побыть в одиночестве. Но не стоит терять контакт с близкими. Общение в такие периоды становится мощным ресурсом поддержки и восстановления.
Разговор о своих чувствах поможет понять, что схожие эмоции после праздников переживают многие. Вы здесь не одиноки. Возможность быть услышанным, получить сочувствие или просто побыть рядом с кем-то снизит внутреннее напряжение. Не оставляйте эмоции «запертыми» внутри, проговорите их, выпустите таким образом пар, получите новый взгляд на ситуацию.
Переосмыслите происходящее
Послепраздничная хандра может не только уменьшить энергию, но и стать точкой для переосмысления. Самое время, чтобы задать себе вопрос, а чего вы хотите прямо сейчас. Если затрудняетесь с ответом, начните с обратного, например, с понимания того, чего не хочется.
Впрочем, глобальные цели сразу ставить не нужно. Начните с малого: прогулка, приготовление любимого блюда, несколько вдохновляющих страниц книги. Эти шаги. Конечно, небольшие, но они вернут ощущение контроля и постепенно направят энергию в сторону того, что действительно важно. С помощью такой практики маленькие цели станут ориентирами, помогающими выйти из состояния серой обыденности. Плюс, вернуть интерес к жизни.
Не сравнивайте себя с другими
После праздников источником дополнительного давления могут стать социальные сети. Яркие фотографии, «идеальные» эмоции и успехи других нередко могут вызвать чувство неполноценности. Но не факт, что эти снимки отражают реальность чужой жизни. Вполне возможно, что они являются лишь отредактированной картинкой.
Не обесценивайте собственный путь и достижения постоянными сравнениями. Сосредоточьтесь лучше на своих целях, ценностях и темпе. Помните, каждый человек уникален, и его жизненный маршрут не обязан совпадать с чьим-либо ещё.
Не бойтесь обращаться за помощью
Если послепраздничная хандра затягивается и ощущение упадка не проходит, обратитесь за помощью, в том числе и к психологу или психотерапевту. Иногда даже одна беседа со специалистом помогает увидеть ситуацию под другим углом и найти внутренние ресурсы. Такой подход позволит постепенно вернуть ощущение целостности, радости и внутренней опоры.
Ну и добавим, что послепраздничная хандра – это сигнал организма и психики о необходимости замедлиться и позаботиться о себе. Вот и не отказывайте себе в маленьких шагах навстречу себе.
Портал проекта
