Как сохранить свою нервную систему и избежать паники: советы психолога

Информационный поток, связанный с военной операцией на Украине, вот уже на протяжении 6 дней заставляет чувствовать тревогу. Несмотря на это, астраханцы продолжают читать новости, листать паблики. Но если вы вдруг чувствуете, что тревога становится все сильнее и не можете справиться с этим самостоятельно, наши коллеги из «АиФ Астрахани» собрали несколько советов от практикующего психолога высшей категории Ольгой Румынской. А мы решили поделиться ими с вами.

По словам специалиста, первое, что необходимо сделать ― дозировать информацию. Не просто читать разные паблики каждую свободную минуту, а выделять для этого определенное время и в определенном количестве. Согласитесь, многие просыпаются среди ночи и принимаются читать сводку, некоторые мониторят новости лишь только открыв глаза или же перед сном. Тогда как в последнем варианте есть большой риск так и не сомкнуть глаза.

Проверьте свои источники информации. Как сказала Ольга Владимировна, лучше всего, если новостных каналов будет 1-2 и очень важно, чтобы они были с нейтральной подачей.

Отметим, что касается это не только новостей, но и комментариев. Люди очень эмоциональны, высказывают свое мнение, каким бы грубым оно не было, скрываясь за аватаркой. Многие из нас ведутся на такие байки, как “у меня знакомый военный, он мне по секрету шепнул”. Это лишь нагнетает чувство тревоги. К сожалению, это не что иное как сплетни и зачастую их не стоит воспринимать всерьез.

“Используйте рутину против паники. Тревога из-за будущего, которое еще не наступило, отнимает много сил и мешает повседневным делам уже сейчас. Для возвращения в реальность нужно выполнять какие-то рутинные действия — хотя бы мыть посуду, вытирать пыль с сувениров.

Важно уметь договариваться с собой. Нужно постараться убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временные, а оценка ситуации может быть субъективной. Скажите себе, что тревога скоро пройдет, и вы справитесь с ней. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем”, ― рассказала психолог, ответив на вопрос, как можно помочь себе в этой ситуации.

Но если вдруг вы понимаете, что не вывозите, что сами не справляетесь ― ничего постыдного нет в том, если вы обратитесь к специалисту. Один из признаков, что вам стоит сходить к психологу — это нарушение обычной жизнедеятельности. Когда вам не хочется вставать с кровати, или когда беспокойство мешает работать или справляться с домашними обязанностями.

Сейчас есть множество различных вариантов, если вы не можете идти на прием, работают телефоны доверия кризисной службы.

“Это поможет сиюминутно снять напряжение, даст возможность заснуть, понять, как помочь себе и перестать накручивать себя и раскручивать тревогу дальше”, ― подчеркнула Ольга Румынская.

Помочь справиться с тревогой может общение с интересными людьми. Людьми, которые живут здесь и сейчас и разбираются с проблемами, как говорится, по мере их поступления. Психолог советует гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, читать, вязать, собирать конструкторы или рисовать картины по номерам. Делайте все, что вам хочется, чтобы отвлечься.

Помимо отвлечения себя от тревоги, необходимо также позаботиться и о восстановлении сил. Ведь ощущение бессилия, по словам психолога, сродни выгоранию. Поэтому, каждому, кто чувствует это, стоит провести время в ресурсном месте. Им может стать библиотека, парк, церковь, театр. Важно провести время наедине с самим собой.

Если же вы чувствуете нарастающую агрессию, ее не нужно подавлять, а напротив, стоит выплеснуть. К примеру, можно сходить на занятие по боксу, купить дешевые тарелки и разбить их где-то на пустыре или просто покричать. Не лишним будет планировать свой день или даже неделю. Попробуйте занять свои мысли не новостными сводками.

Давайте подведем итог. Что же поможет справиться с тревогой?

1. Дозируем информацию. Ограничиваем время просмотра новостей, фильтруем каналы подачи;
2. Не верим всему, что пишут в комментариях (лучше их вообще не читать);
3. Используем рутину, чтобы отвлечься ― протираем пыль, моем посуду;
4. Обращаемся к специалисту (ничего постыдного в этом нет вовсе);
5. Общаемся с интересными людьми;
6. Гуляем, читаем, занимаемся спортом, вяжем, рисуем по номерам ― занимаем мысли делами;
7. Восстанавливаем силы ― проводим время наедине с самим собой;
8. Не подавляем агрессию, а выплескиваем ее.